ЯК ЗАХАВАЦЬ ПСІХІЧНАЕ ЗДАРОЎЕ?

Псіхічнае здароўе - гэта сацыяльны і псіхалагічны дабрабыт, які дазваляе жыць паўнавартасным жыццём: рэалізоўваць сябе і раскрываць свой патэнцыял, прадуктыўна вучыцца і працаваць, адчуваць задавальненне, уносіць пэўны ўклад у грамадскае жыццё.

Магчымыя прыкметы пагаршэння псіхічнага здароўя:

• няўменне кантактаваць і дамаўляцца з людзьмі;
• неадэкватная рэакцыя на стрэсы;
• няўменне кантраляваць свае эмоцыі;
• неабгрунтаваная агрэсія;
• апатыя;
• страхі, адчуванне ўласнай непаўнавартаснасці ці неплацежаздольнасці;
• боязь адказнасці;
• нежаданне пазнаваць нешта новае;
• праблемы ў сям'і;
• дзіўныя паводзіны.

Усе гэтыя сімптомы перашкаджаюць жыць, а часам і ламаюць жыццё. І менавіта таму важна стала і старанна сачыць за сваім псіхічным здароўем, прычым з самага ранняга свядомага ўзросту.

Як умацаваць псіхіку? Як захаваць сваё псіхічнае здароўе?

Выконвайце рэжым дня.
Калі вы не будзеце паўнавартасна адпачываць і высыпацца, то ваша нервовая сістэма будзе працаваць літаральна на знос, што абавязкова прывядзе да непаладак і збоям. Каб гэтага пазбегнуць, кладзяцеся і ўставайце ў адзін і той жа час, спіце не меней васьмі гадзін у суткі, выконвайце баланс працы і адпачынку, не ператамляйцеся. Калі ваш арганізм наладзіцца на пэўны рэжым, то ён будзе працаваць зладжана, адпаведна нармалізуецца функцыянаванне ўсіх яго важных сістэм, у тым ліку і нервовай.

Правільна і збалансавана сілкуйцеся.
Стан і праца нервовай сістэмы напроста залежаць ад ужытнай ежы, а таксама наяўнасці ў ёй карысных рэчываў. І асабліва карысныя для псіхічнага здароўя вітаміны групы В, цынк, селен, поліненасычаныя тоўстыя кіслоты. Ужывайце больш зеляніны і зялёнай гародніны, травы, морапрадуктаў і марской рыбы, садавіны. А вось ад злоўжывання тлустага, салодкага, мучнога, смажанага і марынаванага па магчымасці лепш адмовіцца.

Сачыце за сваім здароўем.
З'яўленне хранічных захворванняў часцяком моцна вымотвае нервовую сістэму. Пазбегнуць гэтага Вам дапамогуць рэгулярныя прафілактычныя агляды, ранняя дыягностыка і выкананне рэкамендацый лекараў.

Вучыцеся кантраляваць свае эмоцыі.
Спачатку гэта будзе няпроста, асабліва калі вы па натуры з'яўляецеся імпульсіўным і тэмпераментным чалавекам. Але калі вы будзеце ўвесь час трэніравацца, то неўзабаве даможацеся дадатных вынікаў. Дапамогуць у гэтым некаторыя практыкаванні. Напрыклад, калі вы адчуваеце, што вось-вось «выбухнеце», то паспрабуйце глыбока падыхаць і сканцэнтравацца на сваім дыханні. Або пачніце лічыць у зваротным кірунку. Або падумайце аб чымсьці прыемным, перанясіце сябе ў думках у тое месца, дзе вы былі шчаслівыя і пабудзьце там хоць бы пару хвілін.

Займіцеся спортам.
Спорт на рэгулярнай аснове танізуе, паляпшае працу ўсяго арганізма, дапамагае "перапрацоўваць" непрыемныя эмоцыі, тым самым паляпшае настрой.

Адцягвайцеся на тое, што будзе дарыць вам станоўчыя эмоцыі.
Гэта можа быць паход у кіно, тэатр, шопінг, вячэру ў прыемнай кампаніі, паездка на прыроду, падарожжа, заняткі каханай справай і гэтак далей.

Старайцеся мінімізаваць негатыўныя ўздзеянні.
Так, калі вы - уражлівы чалавек, то вам лепш пазбягаць гутарак на "хваравітыя" для Вас тэмы, не чытаць і не глядзець крымінальныя навіны, адмовіцца ад прагляду фільмаў-жахаў, трылераў.

Паслабляйцеся перад сном
Будуць карысныя гадзінная вячэрняя прагулка, кантрасны душ ці цёплая ванна, паглядзець добры фільм, пачытаць кнігу, паслухаць музыку

Вучыцеся думаць пазітыўна і ва ўсім бачыць добрае
Імкніцеся адцягвацца і не фіксавацца на негатыўным, знаходзіце нават у самых складаных сітуацыях нешта добрае. Падумайце аб тым, што ў гэтую хвіліну можа камусьці значна горш, чым вам. Гэта няпроста, але аптымістам значна прасцей ісці па жыцці, яны больш устойлівыя да стрэсаў.

Шукайце падтрымку і дапамогу.
Забяспечыць яе могуць родныя, сябры. А таксама заўсёды можна звярнуцца па кваліфікаваную дапамогу да псіхолагаў.

Вучыцеся цешыцца кожным днём!

Памятайце, што моцнае псіхічнае здароўе – гэта заклад паўнавартаснага і шчаслівага жыцця!

Псіхолагі гімназіі

Я и другие

Социальное положение и роль в группе

Каждый человек входит в состав разных групп: в семье, на работе, учебе, во время развлечений и т.д. В каждой группе он может играть различные роли и иметь разный социальный статус. Обычно эти роли и статус определяются мнением членов группы в соответствии с их ожиданиями от данного человека. Ожидания группы, в свою очередь, формирует сам человек своим поведением, интеллектуальным развитием, материальным положением, авторитетом и т.д. При этом он редко берет ту или иную роль добровольно. Обычно это суммарный результат воздействия факторов. Свои роли и статус во взрослой жизни человек часто отрабатывает в процессе детских игр, обучения в школе, взаимодействия со сверстниками.

О своем имеющемся или желаемом статусе в группе человек часто сам невербально (поза, мимика, интонация ит.д.) информирует окружающих. Признаками доминирования являются расслабленное тело, свободно висящие руки, свободное движение бедер, упругая походка. Притязания на доминирование проявляются через прямую посадку, слегка откинутую назад голову, поднятый подбородок, опущенные уголки губ, выраженное погружение в свои мысли или презрение к окружающим. Подчиненность выражается через напряженности и закрепощенность тела, скованную походку, позвоночник обычно изогнут вперед, шея и голова опущены, часто можно наблюдать порывистые и излишние жесты. Мимика отражает желание соответствовать ожиданиям окружающих.

Власть и подчинение

В человеческом обществе выделяют пять типов власти:

1) Власть принуждения – через угрозы, ограничения свободы и телесные наказания. Сопровождается наблюдением и скрупулезным контролем.

2) Власть вознаграждения – ожидаемое поведение награждается, например, родителями, учителями, начальником.

3) Власть эксперта – через обладание информацией. Это власть политиков и прессы.

4) Власть авторитета – основана на уважении человека за его широкие и глубокие знания, профессионализм, полезную деятельность или поступки на благо общества.

5) Власть закона – формируется и поддерживается на основе других форм власти.


Символом власти является лидер.

Лидер и власть

В человеческом обществе выделяют два типа лидеров:

u функциональный – сосредоточенный на выполнении поставленных задач;

u аффективный или эмоциональный – часто горячо любимый или наводящий страх на большинство членов группы. Он обычно сосредоточен на регулировке взаимоотношений между членами группы и управлении их статусом.

Группа ожидает от лидера:

1) удовлетворение жизненных, биологических потребностей большинства идущих за лидером;

2) обеспечение потребности в безопасности;

3) создание из группы единого организма, ощущение каждым себя частью этого организма;

4) координация деятельности и активности членов группы, их самореализации;

5) создания уверенности в правильности выбранного пути, веры в успешное и счастливое будущее.


Лидер и власть обычно видят угрозу для себя от тех, кто уклоняется от общепринятых или узаконенных норм и правил. Власть, как правило, оказывает на этих членов группы давление с целью, чтобы отклоняющийся в мыслях, речах, поведении в конкретной деятельности стал как все. Давление может быть в виде насмешек, замечаний, осуждения, изгнание из группы, изоляции, угрозы, в том числе и угрозы жизни.

Человек может сопротивляться давлению лидера, если он стрессоустойчив, верит в себя, терпим, обладает умом и творческими способностями. Вместе с тем конфликт с окружающими часто приводит к психосоматическим заболеваниям (развитие функциональных и органических расстройств в организме, заболеваний, как специфических личностных защит).

Принятие без критического осмысления общепринятых норм, правил, навязываемых другими людьми, называется конформизмом. Конформный человек всегда придерживается правила, чтобы его мысли, действия жизненные ценности совпадали с мыслями и ценностями окружающих. При этом возникает конфликт с самим собой. Неудовлетворение своих потребностей в угоду другим ведет к психосоматическим заболеваниям.
Таким образом, здоровый образ жизни – это оптимальное сочетание удовлетворения своих потребностей и ожиданий других.

Сделайте пять шагов к уверенности в себе,

а именно:

1. Не надо себя недооценивать. Чаще вспоминайте о своих удачах.

2. Никогда не говорите о себе плохо, особенно избегайте приписывать себе отрицательные черты – «глупый», «неспособный», «невезучий».

3. Позволяйте себе расслабляться, прислушиваться к своим мыслям, заняться тем, что вам по душе, наедине с самим собой. Так вы сможете лучше себя понять.

4. Ваши действия могут подлежать любой оценке. Если это конструктивная критика, используйте ее для своего блага, но не позволяйте другим критиковать вас как личность.

5. Помните, что иное поражение – это удача; из него вы можете заключить, что преследовали ложные цели, которые не стоили усилий, а возможных последующих более крупных неприятностей удалось избежать.