Памер шрыфту
A- A+
Iнтэрвал памiж лiтарамі
Каляровая схема
A A A A
Дадаткова

Парады псіхолага алімпіяднікам

Як псіхалагічна падрыхтавацца да ўдзелу ў алімпіядзе?

Пачнем з упэўненасці: не трэба сябе недаацэньваць, часцей успамінайце пра свае поспехі.

Пастаўце перад сабой канкрэтныя мэты. Паспрабуйце ў думках уявіць сабе канкрэтны вынік, якога вы хочаце дасягнуць.

Дазваляйце сабе расслабляцца, прыслухоўвацца да сваіх думак, заняцца тым, што вам па душы. Так вы зможаце лепш зразумець сябе.

Калі нешта не ўдалося, не марнуйце час на шкадаванне. Лепш думайце, як паступіць.

Памятайце, што і паражэнне можа быць поспехам; з яго вы можаце заключыць, што праследвалі ілжывыя мэты, а магчымых наступных больш буйных непрыемнасцяў атрымалася пазбегнуць. Прыём совладания з трывожнасцю: пагавары з самім сабой (можна з бацькамі або таварышамі) аб магчымых стрэсавых сітуацыях на Алімпіядзе і загадзя прадумай свае дзеянні. Варта спытаць сябе, Якая рэальная небяспека тоіцца ў гэтай падзеі, як выглядае горшы вынік і што ў гэтым выпадку трэба будзе зрабіць. Якія магчымыя цяжкасці ўдзелу ў алімпіядзе для мяне асабіста і як іх палегчыць?

І вядома, ніколі не забывай пра пачуццё гумару - хай яно не пакідае Цябе і падчас удзелу ў алімпіядзе.


Як пераадолець трывогу і хваляванне на Алімпіядзе?

Амаль кожны з нас сутыкаецца перад Алімпіядай з такой з'явай як хваляванне. Хваляванне перад Алімпіядай бывае рознае. Калі ў адных эфектыўнасць дзейнасці да пэўнай ступені ўзрастае ("стрэс льва"), то ў іншых яна падае ("стрэс труса"). Калі пазбавіцца ад хвалявання не атрымоўваецца, варта замест уцёкаў ўключыцца ў барацьбу.


Стабілізацыя эмацыйнага стану
1. Навучыцеся скідаць напружанне – расслабляцца імгненна. Для гэтага трэба авалодаць навыкамі аўтатрэнінгу.
2. Давайце адпачынак сваёй нервовай сістэме. Запомніце: добра працуе толькі той, хто добра адпачывае. Лепшы адпачынак для нервовай сістэмы-сон, у тым ліку і кароткачасовы (ад 5 да 30 хвілін). У ідэале ў канцы кожнай гадзіны працы трэба адпачыць 2-5 хвілін.
3. Выцясняйце непрыемныя эмоцыі, замяняючы іх прыемнымі. Напрыклад, Паспрабуйце высілкам волі пераключыць увагу і мысленне на прадметы, якія звычайна выклікаюць у вас станоўчыя эмоцыі.
4. Дыхальная гімнастыка. Існуюць два паняцці заспакаяльнае і мабілізуе дыханне. Заспакаяльным будзе такое дыханне, пры якім выдых амаль у два разы даўжэй ўдыху. Пры мабілізуючым-пасля ўдыху затрымліваецца дыханне. Заспакаяльнае дыханне карысна выкарыстоўваць для таго, каб пагасіць залішняе ўзбуджэнне. У выпадку моцнага нервовага напружання перад пачаткам алімпіяды трэба зрабіць удых і затым глыбокі выдых-удвая даўжэй удыху. Такі спосаб рытмічнага дыхання дапаможа зняць не толькі "предстартовое" хваляванне, але і напружанне пасля стрэсу, дапаможа расслабіцца перад сном. Мабілізуе дыханне дапамагае пераадолець млявасць і дрымотнасць пры стоме, спрыяе хуткаму пераходу ад сну да няспання, актывізуе ўвагу.
5. Псіхалагічная ўстаноўка на поспех. Упэўненасць у тым, што мэта будзе дасягнута. Неабходна наладжваць сябе на поспех, поспех.


Практыкаванні на зняцце эмацыйнага напружання:
1. Рытмічнае четырехфазное дыханне
2. Сядзьце зручна і пакладзеце рукі на калені.
3. Першая фаза (4 – 6 секунд). Глыбокі ўдых праз нос. Павольна падніміце рукі ўверх да ўзроўню грудзей далонямі наперад. Засяродзьце сваю ўвагу ў цэнтры далоняў і адчуйце сканцэнтраванае цяпло.
4. Другая фаза (2 – 3 секунды). Затрымка дыхання.
5. Трэцяя фаза (4 – 6 секунд). Моцны, глыбокі выдых праз рот. Выдыхаючы, намалюйце перад сабой у паветры вертыкальныя хвалі прамымі рукамі.
6. Чацвёртая фаза (2 – 3 секунды). Затрымка дыхання. Дыхаеце такім чынам не больш за 2 – 3 хвілін.


Рыхтуючыся да Алімпіяды, малюйце сабе карціну перамогі.

Памятай, што вера ў поспех-гэта палова поспеху!

Раздзелы сайта